هل شرب الماء على الريق مفيد؟ ما الذي نعرفه من الأدلة

هل شرب الماء على الريق مفيد؟ ما الذي نعرفه من الأدلة

شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ عادة بسيطة ومناسبة لكثير من الناس، لكن حولها مجموعة كبيرة من الادعاءات: أنه «يطرد السموم»، أو يسرع حرق الدهون، أو ينظف الجهاز الهضمي، أو يعالج مشكلات البشرة، أو أن الجسم يستفيد من الماء صباحًا أكثر من أي وقت آخر.

الحقيقة أبسط من ذلك.

شرب الماء بعد الاستيقاظ يساعدك على الحصول على السوائل، لكنه لا يمتلك فوائد استثنائية مثبتة لمجرد أن المعدة فارغة أو لأنك شربته فور الاستيقاظ.

إذا كنت تستمتع بهذه العادة فهي طريقة جيدة لبدء يومك بالماء، لكن لا تحتاج إلى اعتبارها علاجًا أو قاعدة صحية إلزامية.

ماذا يعني شرب الماء «على الريق»؟

يقصد به عادة شرب الماء بعد الاستيقاظ وقبل تناول الإفطار أو أي طعام.

بعد ساعات النوم يكون الشخص قد أمضى فترة دون تناول السوائل، ولذلك من الطبيعي أن يشعر بعض الأشخاص بالعطش عند الاستيقاظ.

شرب الماء في هذه الحالة يعوض جزءًا من السوائل ببساطة، تمامًا كما يحدث عند شرب الماء في أوقات أخرى من اليوم.

لكن هذا لا يعني أن الجسم يدخل تلقائيًا في حالة جفاف كل صباح.

حالة الترطيب تعتمد على ما تناولته خلال اليوم السابق، والحرارة، والنشاط، والتعرق، والحالة الصحية وعوامل أخرى.

هل شرب الماء صباحًا يعوض السوائل المفقودة أثناء النوم؟

نعم، بمعنى بسيط: أي ماء تشربه يضيف إلى السوائل التي يحصل عليها جسمك.

أثناء النوم يستمر الجسم في فقد بعض الماء عن طريق التنفس والبول والتعرق، ولذلك قد يكون شرب الماء بعد الاستيقاظ مناسبًا، خصوصًا إذا كنت تشعر بالعطش.

لكن لا توجد كمية محددة يجب على الجميع شربها فور الاستيقاظ.

الأهم هو الحصول على كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم.

ولمعرفة احتياج الجسم بصورة أدق، اقرأ كم يحتاج الإنسان من الماء يوميًا؟ وكيف تعرف احتياجك الفعلي؟

هل يجب شرب الماء فور الاستيقاظ؟

لا.

إذا كنت عطشانًا، اشرب الماء. وإذا كنت تفضل شربه بعد قليل أو مع الإفطار، فلا توجد مشكلة بالنسبة إلى معظم الأشخاص الأصحاء.

لا توجد أدلة جيدة تثبت أن هناك نافذة زمنية قصيرة بعد الاستيقاظ يجب خلالها شرب الماء حتى يحصل الجسم على فوائده.

لذلك لا تحتاج إلى ضبط منبه أو إجبار نفسك على كمية كبيرة بمجرد فتح عينيك.

الترطيب خلال اليوم أهم من الالتزام بساعة محددة.

وللتفصيل حول توقيت شرب الماء، اقرأ ما أفضل وقت لشرب الماء خلال اليوم؟ وهل يهم توقيت شربه؟

هل شرب الماء على الريق «يطرد السموم»؟

هذه من أكثر العبارات انتشارًا، لكنها تحتاج إلى تصحيح.

الجسم لا ينتظر كوب الماء الصباحي حتى يبدأ «تنظيف نفسه».

الكبد والكليتان والجهاز الهضمي والرئتان وغيرها من أجهزة الجسم تعمل باستمرار في معالجة المواد المختلفة والتخلص من الفضلات.

الماء ضروري لعمل الجسم الطبيعي، والحصول على كمية مناسبة منه مهم لوظائف الكلى وغيرها، لكن لا توجد أدلة تثبت أن شرب الماء على معدة فارغة يقوم بعملية خاصة لإزالة السموم.

لذلك من الأفضل استخدام عبارة «يساهم في الترطيب» بدل «يطرد السموم».

هل شرب الماء على الريق ينظف المعدة أو القولون؟

لا توجد حاجة إلى «غسل» الجهاز الهضمي كل صباح بالماء.

الماء جزء مهم من النظام الغذائي ويساهم في الوظائف الطبيعية للجهاز الهضمي، لكن الادعاء بأن كوبًا من الماء على معدة فارغة ينظف المعدة أو القولون من السموم ليس وصفًا علميًا دقيقًا.

الجهاز الهضمي لديه آليات طبيعية للحركة والهضم والإخراج.

هل يساعد الماء صباحًا على الإمساك؟

الحصول على كمية كافية من السوائل مهم لصحة الجهاز الهضمي، وقد تكون زيادة السوائل مفيدة لبعض الأشخاص إذا كانوا لا يحصلون على كمية كافية أصلًا.

لكن الإمساك لا يعتمد على شرب كوب ماء صباحي فقط.

تدخل في الموضوع عوامل أخرى، منها:

• الألياف الغذائية.
• النشاط البدني.
• العادات اليومية.
• بعض الأدوية.
• بعض الحالات الصحية.

لذلك إذا كان الإمساك مستمرًا، فلا ينبغي اختزال علاجه في شرب الماء على الريق.

هل شرب الماء على الريق يسرع عملية الأيض؟

هناك دراسات بحثت تأثير شرب الماء في استهلاك الطاقة، لكن النتائج لا تبرر الادعاء بأن كوب الماء الصباحي يؤدي إلى زيادة مهمة ومستدامة في حرق السعرات.

حتى إذا حدث تغير قصير المدى في استهلاك الطاقة بعد شرب الماء في بعض الظروف، فهذا لا يعني أن توقيت الماء على معدة فارغة يمثل استراتيجية فعالة لخسارة الوزن.

لا يوجد دليل جيد على أن شرب الماء على الريق وحده يرفع الأيض بطريقة تؤدي إلى خسارة ملحوظة للدهون.

هل شرب الماء على الريق يساعد على خسارة الوزن؟

الماء قد يساعد في إدارة الوزن بطريقة غير مباشرة، خصوصًا عندما يحل محل المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية وسكريات مضافة.

لكن هذا يختلف عن القول إن الماء على الريق «يحرق الدهون».

إذا استبدلت مشروبًا عالي السعرات بالماء، فقد تقل السعرات التي تتناولها. أما إذا أضفت كوب ماء صباحيًا دون أي تغيير آخر في نمط حياتك، فلا يوجد سبب لتوقع أن يؤدي توقيته وحده إلى خسارة الدهون.

إدارة الوزن تعتمد على نمط الغذاء والنشاط والنوم والسلوكيات طويلة المدى.

هل الماء قبل الإفطار يقلل الشهية؟

قد يشعر بعض الأشخاص بامتلاء مؤقت بعد شرب الماء، وهناك دراسات بحثت شرب الماء قبل الوجبات وعلاقته بتناول الطعام والوزن.

لكن النتائج لا تعني أن الجميع يجب أن يشربوا كمية كبيرة من الماء قبل الإفطار.

إذا كان الماء قبل الطعام يساعدك على الترطيب وتشعر معه بالراحة، فلا مشكلة. لكن لا تتعامل معه كوسيلة مضمونة لكبح الشهية أو إنقاص الوزن.

هل شرب الماء صباحًا يحسن البشرة؟

الجلد يحتاج إلى الماء مثل بقية أنسجة الجسم، والجفاف الشديد يمكن أن يؤثر في وظائف الجسم المختلفة.

لكن لا توجد أدلة قوية على أن توقيت شرب الماء صباحًا يجعل البشرة أكثر نضارة أو يزيل التجاعيد أو يعالج حب الشباب.

إذا كان الشخص لا يحصل على سوائل كافية أصلًا، فمن المنطقي أن يكون تحسين الترطيب مفيدًا للصحة العامة.

أما شرب الماء فوق حاجة الجسم بهدف الحصول على بشرة أفضل فليس له أساس قوي.

هل شرب الماء على الريق مفيد للكلى؟

الكليتان تحتاجان إلى الماء للقيام بوظائفهما الطبيعية، والحصول على السوائل المناسبة مهم للصحة.

لكن الكليتين تعملان على مدار الساعة، وليس فقط عندما تشرب الماء في الصباح.

لذلك لا توجد ميزة خاصة معروفة تجعل الماء على معدة فارغة «ينظف الكلى» أكثر من الماء الذي تشربه خلال بقية اليوم.

الأهم هو تجنب الجفاف والحصول على السوائل المناسبة لحالتك.

هل الماء البارد أم الدافئ أفضل على الريق؟

بالنسبة إلى الترطيب، درجة حرارة الماء ليست العامل الأساسي.

يمكنك شرب الماء باردًا أو بدرجة حرارة الغرفة أو دافئًا وفق ما ترتاح له، ما لم تكن لديك حالة صحية أو توصية طبية خاصة.

لا توجد حاجة إلى إجبار نفسك على الماء الدافئ صباحًا لأنك تعتقد أن الجسم لا يستطيع الاستفادة من الماء البارد.

وسنحتفظ بالمقارنة التفصيلية بين درجات الحرارة في مقالها المستقل هل الماء الدافئ أفضل من الماء البارد؟ مقارنة علمية بين الفوائد والحقائق.

هل إضافة الليمون تجعل ماء الصباح أفضل؟

إضافة الليمون قد تضيف نكهة وكمية من فيتامين C وبعض المركبات الغذائية، وقد تجعل الماء أكثر قبولًا لمن يفضل طعمه.

لكنها لا تحول الماء إلى مشروب «ديتوكس».

كما أن الفوائد تعتمد على كمية الليمون وطبيعة النظام الغذائي كاملًا، وليس على شربه صباحًا فقط.

ولهذا فموضوع ماء الليمون يستحق تقييمًا منفصلًا عن مجرد شرب الماء بعد الاستيقاظ.

ماذا عن شرب كمية كبيرة جدًا فور الاستيقاظ؟

لا توجد فائدة معروفة من إجبار نفسك على شرب لتر أو أكثر بسرعة فور الاستيقاظ.

إذا كنت عطشانًا، اشرب كمية مريحة، ويمكنك مواصلة تناول السوائل خلال اليوم.

شرب كميات ضخمة بسرعة ليس طريقة أفضل للترطيب، والإفراط الشديد في الماء قد يكون ضارًا في ظروف معينة.

لذلك لا تجعل تحديات الإنترنت من نوع «اشرب كمية ضخمة فور الاستيقاظ» معيارًا للصحة.

ولمعرفة حدود الإفراط، اقرأ هل الإفراط في شرب الماء مضر؟ ومتى يصبح شرب الماء خطرًا؟

من قد يحتاج إلى تعليمات مختلفة؟

النصائح العامة لا تنطبق بالطريقة نفسها على كل شخص.

قد يحتاج بعض المصابين بأمراض الكلى أو القلب أو الكبد، أو من يتناولون أدوية معينة، إلى تحديد كمية السوائل وفق تعليمات الطبيب.

وفي هذه الحالات، لا ينبغي إضافة كميات كبيرة من الماء صباحًا لمجرد أن هذه العادة توصف على الإنترنت بأنها صحية.

إذن هل أنصح بشرب الماء بعد الاستيقاظ؟

إذا كنت تحب هذه العادة، نعم، يمكنك الاستمرار عليها.

فهي طريقة سهلة لإضافة الماء إلى يومك، وقد تكون مفيدة خصوصًا لمن ينسى شرب السوائل لاحقًا.

لكن السبب الصحيح لممارستها هو أنها تساعدك على الترطيب، وليس لأنها:

• تطرد السموم.
• تحرق الدهون.
• تنظف القولون.
• تعالج البشرة.
• تسرع الأيض بصورة مهمة.
• تصبح أكثر فائدة لأن المعدة فارغة.

وهذا الفرق مهم؛ لأن العادة البسيطة يمكن أن تكون جيدة دون الحاجة إلى منحها فوائد غير مثبتة.

الخلاصة

شرب الماء على الريق عادة صحية بسيطة إذا كانت تساعدك على الحصول على السوائل، لكنها ليست علاجًا سحريًا.

لا توجد أدلة قوية على أن شرب الماء فور الاستيقاظ يمتلك فوائد خاصة تختلف جذريًا عن شرب الماء في أوقات أخرى من اليوم.

إذا كنت عطشانًا عند الاستيقاظ، اشرب. وإذا كنت تستمتع بكوب الماء صباحًا، استمر عليه.

لكن ركز على ترطيبك خلال اليوم كله بدل البحث عن توقيت سحري.

خطوة عملية

ضع كوبًا أو زجاجة ماء في مكان تراه صباحًا إذا كان ذلك يساعدك على تذكر الشرب، لكن لا تحدد لنفسك كمية ضخمة يجب إنهاؤها فور الاستيقاظ. اجعل عادة الصباح بداية جيدة للترطيب، وليس محاولة لتعويض يوم كامل في دقائق.

تنبيه: المعلومات الواردة في هذا المقال للتثقيف والتوعية العامة، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو المختص عند وجود حالة صحية أو تعليمات خاصة بكمية السوائل.

المصادر العلمية

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate
https://www.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6

CDC — About Water and Healthier Drinks
https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Your Kidneys & How They Work
https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/kidneys-how-they-work

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Treatment for Constipation
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment