هل شرب الماء على الريق مفيد؟ ما الذي نعرفه من الأدلة

يبدأ بعض الأشخاص يومهم بكوب من الماء على الريق، بينما تنتشر حول هذه العادة ادعاءات كثيرة، مثل أنها تنظف الجسم من السموم، وتحسن الهضم، وتحرق الدهون، أو تمنح فوائد خاصة لا يحصل عليها الجسم عند شرب الماء في أوقات أخرى.

لكن ما الذي نعرفه فعلًا؟

الماء ضروري للجسم، والحصول على كمية كافية من السوائل يساعد على المحافظة على وظائف الجسم الطبيعية. أما تخصيص شرب الماء لوقت الاستيقاظ أو شربه على معدة فارغة، فلا توجد أدلة قوية تثبت أن له فوائد صحية استثنائية بحد ذاته.

هل شرب الماء على الريق مفيد؟

نعم، يمكن أن يكون شرب الماء عند الاستيقاظ طريقة بسيطة لبدء اليوم بالسوائل، خصوصًا إذا كان الشخص يشعر بالعطش أو لم يتناول السوائل خلال ساعات النوم.

لكن من المهم التفريق بين فوائد شرب الماء عمومًا وبين وجود فوائد خاصة لشربه على معدة فارغة.

الماء يساعد الجسم في المحافظة على توازن السوائل، وتنظيم درجة الحرارة، والتخلص من الفضلات، ودعم وظائف الخلايا والأنسجة. وهذه الوظائف لا تعتمد على كون المعدة فارغة أو ممتلئة.

هل الماء على الريق يطرد السموم من الجسم؟

لا توجد أدلة قوية تدعم فكرة أن شرب الماء على الريق "يطرد السموم" من الجسم بطريقة خاصة.

الجسم يمتلك أعضاء وأنظمة مسؤولة عن معالجة الفضلات والتخلص منها، ومنها الكلى والكبد. ويشارك الماء في بعض هذه العمليات، مثل تكوين البول والتخلص من بعض الفضلات عبره، لكن هذا يختلف عن فكرة أن كوبًا من الماء على الريق يقوم بعملية "تنظيف" خاصة للجسم.

لذلك من الأفضل عدم تقديم شرب الماء على الريق على أنه وسيلة لإزالة السموم أو تنظيف الجسم.

هل شرب الماء على الريق يساعد على الهضم؟

الماء مهم لعمل الجهاز الهضمي، والحصول على كمية كافية من السوائل يساعد الجسم في المحافظة على وظائفه الطبيعية.

لكن لا توجد أدلة كافية تجعلنا نقول إن شرب الماء على الريق تحديدًا يحسن الهضم لدى جميع الأشخاص أو يقدم تأثيرًا خاصًا لا يمكن الحصول عليه عند شرب الماء في أوقات أخرى.

لذلك يمكن شرب الماء عند الاستيقاظ إذا كان ذلك يناسب الشخص، لكن لا توجد ضرورة طبية عامة لشربه على معدة فارغة بهدف تحسين الهضم.

هل شرب الماء على الريق يساعد على خسارة الوزن؟

هنا توجد نقطة تستحق التفريق.

بعض الدراسات بحثت في شرب الماء قبل الوجبات وعلاقته بكمية الطعام أو فقدان الوزن. ففي تجربة عشوائية شملت بالغين يعانون من السمنة، أدى شرب 500 مل من الماء قبل الوجبات الرئيسية بنحو 30 دقيقة إلى فقدان وزن أكبر بشكل متواضع خلال 12 أسبوعًا مقارنة بالمجموعة الضابطة. لكن هذه النتيجة لا تعني أن شرب الماء على الريق وحده يؤدي إلى خسارة الوزن.

كما أن المراجعات العلمية تشير إلى أن الأدلة المتعلقة باستخدام زيادة شرب الماء كوسيلة لخسارة الوزن ما زالت محدودة، ولا تكفي لاعتبار الماء علاجًا للسمنة أو وسيلة مستقلة لخسارة الوزن.

إذا ساعد الماء على تقليل تناول المشروبات السكرية أو ساهم في الشعور بالشبع قبل بعض الوجبات، فقد يكون جزءًا من نمط غذائي يساعد على التحكم في السعرات، لكن النتيجة لا تأتي من "الريق" نفسه.

هل الماء على الريق يحرق الدهون؟

لا يوجد دليل قوي يثبت أن شرب الماء على الريق يحرق الدهون بطريقة ملحوظة أو يجعله وسيلة مستقلة لإنقاص الوزن.

قد يكون استبدال المشروبات مرتفعة السعرات بالماء مفيدًا لتقليل كمية السعرات المتناولة، لكن هذا يختلف عن القول إن الماء على معدة فارغة يحرق الدهون.

لذلك من الأفضل تجنب الوعود مثل "كوب ماء على الريق يذيب الدهون" أو "يبدأ حرق الدهون فورًا".

هل شرب الماء على الريق أفضل من شربه خلال اليوم؟

ليس هناك ما يثبت أن الجسم يحتاج إلى شرب الماء على الريق تحديدًا حتى يستفيد منه.

الأهم هو الحصول على كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم وفق احتياجات الجسم والطقس والنشاط والحالة الصحية.

ويمكن أن تأتي السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والطعام، وليس من كوب الصباح وحده.

هل يجب شرب الماء قبل الإفطار؟

ليس هناك شرط صحي عام يفرض شرب الماء قبل الإفطار.

إذا كنت تشعر بالعطش عند الاستيقاظ، فإن شرب الماء خيار طبيعي ومناسب. وإذا لم تكن عطشانًا، فلا توجد حاجة إلى إجبار نفسك على شرب كمية كبيرة من الماء لمجرد أن الوقت هو الصباح.

المهم هو الحفاظ على الترطيب المناسب خلال اليوم.

كم كوبًا من الماء أشرب عند الاستيقاظ؟

لا توجد كمية ثابتة يجب على الجميع شربها فور الاستيقاظ.

يمكن شرب كمية مريحة حسب العطش واحتياج الجسم، ثم الاستمرار في تناول السوائل خلال اليوم.

ولا توجد فائدة مثبتة من إجبار النفس على شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند الاستيقاظ.

هل شرب الماء على الريق يسبب أضرارًا؟

بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، شرب كمية معتدلة من الماء عند الاستيقاظ لا يمثل مشكلة.

لكن إجبار الجسم على تناول كميات كبيرة من الماء خلال فترة قصيرة ليس فكرة جيدة، لأن الإفراط في السوائل قد يؤدي في ظروف معينة إلى انخفاض تركيز الصوديوم في الدم.

وتزداد أهمية الحذر لدى الأشخاص الذين لديهم بعض أمراض الكلى أو القلب أو الحالات الصحية التي تؤثر في توازن السوائل، أو الذين يتلقون تعليمات طبية خاصة بكمية السوائل.

هل الماء على الريق مناسب للجميع؟

يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء شرب الماء عند الاستيقاظ دون مشكلة.

لكن الأشخاص الذين لديهم حالة صحية تتطلب تقييد السوائل أو تعديلها ينبغي أن يتبعوا تعليمات الطبيب، بدل تطبيق نصائح عامة منشورة على الإنترنت.

كما أن وجود أعراض مثل الغثيان أو الألم أو اضطرابات الهضم بعد شرب الماء لا يعني بالضرورة أن الماء على الريق مضر؛ فقد تكون هناك أسباب أخرى تستحق التقييم.

الخلاصة

شرب الماء على الريق عادة بسيطة يمكن أن تساعد الشخص على الحصول على السوائل، خصوصًا إذا كان يشعر بالعطش بعد النوم.

لكن لا توجد أدلة قوية تثبت أن شرب الماء على معدة فارغة له تأثيرات خاصة مثل تنظيف الجسم من السموم أو حرق الدهون.

الفائدة الأساسية تأتي من الحصول على كمية مناسبة من السوائل خلال اليوم. وقد يكون شرب الماء قبل بعض الوجبات مفيدًا في بعض سياقات التحكم في الوزن، لكن الأدلة لا تدعم اعتباره وسيلة مستقلة لخسارة الوزن.

لذلك، إذا كنت تحب شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ، فلا توجد مشكلة عادةً، لكن لا تحتاج إلى إجبار نفسك على كمية كبيرة أو اعتباره علاجًا أو وسيلة سريعة للتنحيف.

المصادر العلمية

• Mayo Clinic — Water: How much should you drink every day?
• NHS — Water, drinks and hydration.
• PubMed — Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss.
• PubMed — Association between water consumption and body weight outcomes: a systematic review.

تنبيه: هذا المقال للتثقيف الصحي العام ولا يهدف إلى تشخيص الحالات الطبية أو استبدال تقييم الطبيب أو المختص.