هل الإفراط في شرب الماء مضر؟ ومتى يصبح شرب الماء خطرًا؟

 

يحتاج الجسم إلى الماء للمحافظة على وظائفه الطبيعية، لكن شرب كمية أكبر من حاجة الجسم لا يعني بالضرورة فائدة أكبر.

في ظروف معينة، يمكن أن يؤدي شرب كمية مفرطة من الماء، خصوصًا خلال فترة قصيرة، إلى انخفاض تركيز الصوديوم في الدم. وتعرف هذه الحالة باسم نقص صوديوم الدم أو Hyponatremia.

ولا يعني ذلك أن شرب الماء المعتدل خطر على الشخص السليم؛ فالمشكلة ترتبط عادةً بكمية السوائل، وسرعة تناولها، وقدرة الجسم على التخلص منها، إضافة إلى الحالة الصحية والظروف المحيطة.

هل يمكن أن يسبب شرب الماء الكثير مشكلة صحية؟

نعم، لكن حدوث المشكلة بسبب شرب الماء وحده غير شائع لدى معظم البالغين الأصحاء.

تحدث المشكلة عندما تصبح كمية الماء في الجسم أكبر من قدرة الجسم على التخلص منها، مما قد يؤدي إلى تخفيف تركيز الصوديوم في الدم.

والصوديوم من الشوارد المهمة التي تساعد الجسم على تنظيم توازن السوائل، كما تؤدي مستويات الصوديوم الطبيعية دورًا في عمل الأعصاب والعضلات.

ما هو نقص صوديوم الدم؟

نقص صوديوم الدم هو انخفاض مستوى الصوديوم في الدم عن المعدل الطبيعي.

عندما ينخفض الصوديوم بشكل واضح، يمكن أن تتحرك كمية أكبر من الماء إلى داخل الخلايا، وقد يكون تورم خلايا الدماغ من أخطر النتائج في الحالات الحادة والشديدة.

ولا يعني ظهور أعراض مثل الصداع أو الغثيان تلقائيًا أن الشخص يعاني من نقص صوديوم الدم؛ فهذه الأعراض يمكن أن تحدث لأسباب كثيرة، ولا يمكن تأكيد الحالة اعتمادًا على الأعراض وحدها.

ما أعراض الإفراط في شرب الماء أو انخفاض الصوديوم؟

تختلف الأعراض بحسب درجة انخفاض الصوديوم وسرعة حدوثه.

أعراض قد تظهر في البداية

قد تشمل:

• الغثيان أو القيء.
• الصداع.
• التعب أو انخفاض الطاقة.
• النعاس.
• الضعف العضلي.
• التشنجات أو تقلصات العضلات.
• التهيج أو عدم الارتياح.

هذه الأعراض ليست خاصة بنقص صوديوم الدم، ولذلك لا يمكن استخدامها وحدها لتشخيص الحالة.

أعراض تستدعي التعامل معها كحالة طارئة

عندما يكون انخفاض الصوديوم شديدًا أو يحدث بسرعة، قد تظهر أعراض خطيرة مثل:

• الارتباك.
• تغير مستوى الوعي.
• التشنجات.
• فقدان الوعي.
• الغيبوبة.

في هذه الحالات يجب طلب المساعدة الطبية العاجلة.

من الأشخاص الأكثر عرضة للمشكلة؟

لا يرتبط نقص صوديوم الدم بشرب الماء فقط، فقد يحدث نتيجة عدة حالات وأدوية ومشكلات صحية.

ومن العوامل التي قد تزيد احتمالية حدوثه:

• بعض أمراض الكلى.
• بعض أمراض القلب أو الكبد.
• بعض الأدوية، ومنها بعض مدرات البول ومضادات الاكتئاب.
• بعض الاضطرابات الهرمونية.
• الحالات التي تجعل الجسم يحتفظ بالماء.
• شرب كميات مفرطة من الماء.
• بعض الأنشطة الرياضية الطويلة أو شديدة التحمل عند الإفراط في تناول السوائل.

لماذا قد يكون الإفراط في الماء أثناء الرياضة مشكلة؟

أثناء النشاط الرياضي الطويل، يفقد الجسم السوائل والأملاح من خلال التعرق.

وفي بعض رياضات التحمل، قد يشرب الشخص كميات كبيرة من الماء دون أن تتناسب كمية السوائل التي يتناولها مع ما يفقده، مما قد يساهم في انخفاض تركيز الصوديوم في الدم.

ولهذا لا ينبغي إجبار الجسم على شرب كميات ضخمة من الماء أثناء النشاط الرياضي لمجرد تجنب الجفاف.

توصي الإرشادات الطبية بالانتباه إلى احتياج الجسم الفعلي للسوائل، وقد يحتاج بعض الرياضيين في الأنشطة الطويلة إلى مشروبات تحتوي على الشوارد وفق طبيعة النشاط وحالتهم.

هل شرب الماء بكثرة يضر الكلى؟

الكلى تساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد والمحافظة على توازن السوائل والشوارد.

لكن قدرة الجسم على التخلص من الماء ليست غير محدودة، ولذلك فإن تناول كمية مفرطة من السوائل يمكن أن يصبح مشكلة في ظروف معينة.

كما أن الأشخاص الذين لديهم أمراض في الكلى أو القلب أو حالات صحية أخرى قد تكون لديهم تعليمات خاصة بكمية السوائل التي يحتاجون إليها، ولذلك لا ينبغي تطبيق قاعدة عامة عليهم دون استشارة الطبيب.

هل يوجد رقم محدد لكمية الماء التي تصبح خطرة؟

لا توجد كمية واحدة يمكن اعتبارها "الحد الخطر" لجميع الأشخاص.

يعتمد الأمر على عدة عوامل، منها:

• كمية الماء التي تم تناولها.
• سرعة تناول الماء.
• قدرة الكلى على التخلص من السوائل.
• كمية الصوديوم والشوارد التي يفقدها الجسم.
• النشاط البدني.
• درجة الحرارة والتعرق.
• الحالة الصحية والأدوية المستخدمة.

لذلك فإن إعطاء رقم ثابت مثل "إذا شربت أكثر من X لتر ستصاب بتسمم الماء" قد يكون مضللًا.

الأهم هو تجنب إجبار النفس على شرب كميات كبيرة خلال فترة قصيرة دون حاجة.

هل شرب الماء حتى يصبح البول شفافًا مفيد؟

ليس الهدف أن يكون البول شفافًا تمامًا طوال الوقت.

يمكن أن يكون البول الفاتح مؤشرًا عامًا على الحصول على كمية كافية من السوائل لدى كثير من الأشخاص، لكن لون البول يتأثر بعوامل أخرى ولا يمثل اختبارًا طبيًا دقيقًا بمفرده.

لذلك لا ينبغي الاستمرار في شرب الماء بكميات كبيرة فقط للوصول إلى بول عديم اللون.

كيف أشرب الماء بطريقة أكثر أمانًا؟

لا يحتاج معظم الأشخاص الأصحاء إلى إجبار أنفسهم على شرب كميات ضخمة من الماء.

الأفضل هو تناول السوائل بصورة معتدلة خلال اليوم، والانتباه إلى زيادة الاحتياج عند ارتفاع الحرارة أو ممارسة النشاط البدني أو فقدان السوائل بسبب المرض.

وخلال الأنشطة الرياضية الطويلة، ينبغي الانتباه إلى السوائل والشوارد المفقودة بدل الاعتماد على شرب الماء بكميات عشوائية.

أما الأشخاص الذين لديهم أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية تؤثر في توازن السوائل، فينبغي أن يتبعوا توصيات الطبيب الخاصة بهم.

متى يجب طلب المساعدة الطبية؟

إذا ظهرت أعراض شديدة مثل الارتباك، أو التشنجات، أو فقدان الوعي، أو تغير واضح في مستوى الوعي بعد تناول كميات كبيرة من السوائل، فهذه حالة طارئة وتحتاج إلى تقييم طبي عاجل.

ولا ينبغي محاولة علاج نقص صوديوم الدم الشديد في المنزل من خلال تعديل كمية الماء أو الملح بشكل عشوائي، لأن العلاج يعتمد على السبب وشدة الحالة، وقد يحتاج إلى فحوصات للدم والبول وعلاج طبي مناسب.

الخلاصة

الماء ضروري للجسم، لكن الإفراط فيه ليس أفضل دائمًا.

قد يؤدي تناول كميات مفرطة من الماء، خصوصًا خلال فترة قصيرة أو في ظروف معينة، إلى انخفاض تركيز الصوديوم في الدم، وهي حالة قد تكون خطيرة إذا كانت شديدة أو حدثت بسرعة.

لا يوجد رقم واحد يمثل الحد الخطر لجميع الأشخاص، لذلك الأفضل هو شرب السوائل وفق احتياج الجسم وتجنب إجبار النفس على تناول كميات كبيرة دون حاجة.

وفي حال ظهور الارتباك أو التشنجات أو فقدان الوعي، يجب طلب المساعدة الطبية العاجلة.

المصادر العلمية

• Mayo Clinic — Hyponatremia: Symptoms and causes.
• MedlinePlus — Low blood sodium (Hyponatremia).
• Mayo Clinic — Hyponatremia: Diagnosis and treatment.

تنبيه: هذا المقال للتثقيف الصحي العام ولا يهدف إلى تشخيص الحالات الطبية أو استبدال تقييم الطبيب أو المختص.