السيلينيوم عنصر أساسي للمناعة والغدة الدرقية وأنظمة مضادات الأكسدة، لكن زيادة الجرعة لا تعني أداءً رياضيًا أفضل.
السيلينيوم معدن يحتاجه الجسم بكميات صغيرة جدًا، ومع ذلك يدخل في مجموعة من البروتينات والإنزيمات المهمة لوظائف الغدة الدرقية، والدفاع المضاد للأكسدة، والمناعة، وتصنيع الحمض النووي.
وبسبب ارتباطه بمضادات الأكسدة، ظهر اهتمام باستخدام مكملات السيلينيوم لدى الرياضيين بهدف مقاومة الإجهاد التأكسدي الناتج عن التدريب وتحسين التعافي أو الأداء.
لكن الأدلة لا تدعم فكرة أن تناول المزيد من السيلينيوم يمنح الرياضي السليم قوة أو تحملًا إضافيًا. الفائدة الأساسية هي تجنب النقص والحصول على كمية كافية، بينما قد يصبح الإفراط مشكلة حقيقية لأن الفرق بين الاحتياج والجرعات المرتفعة أصغر مما هو الحال مع بعض العناصر الأخرى.
ما هو السيلينيوم؟
السيلينيوم عنصر نزر Trace Element، أي أن الجسم يحتاج إليه بكميات صغيرة جدًا تُقاس بالميكروغرام وليس بالملغ.
يدخل السيلينيوم في تكوين مجموعة من البروتينات تسمى Selenoproteins، وتشارك هذه البروتينات في وظائف مهمة تشمل:
- الدفاع ضد الضرر التأكسدي.
- استقلاب هرمونات الغدة الدرقية.
- وظائف الجهاز المناعي.
- تصنيع الحمض النووي.
- التكاثر وبعض الوظائف الخلوية الأخرى.
ما علاقة السيلينيوم بمضادات الأكسدة؟
من أشهر الإنزيمات التي يدخل السيلينيوم في تركيبها إنزيمات Glutathione Peroxidase.
تساعد هذه الإنزيمات على التعامل مع بعض المركبات المؤكسدة وحماية مكونات الخلية من التلف.
وأثناء النشاط الرياضي يرتفع إنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية بصورة طبيعية، لذلك ظهر افتراض أن إعطاء سيلينيوم إضافي قد يساعد الرياضي على مقاومة الإجهاد التأكسدي.
لكن وجود السيلينيوم في نظام الدفاع المضاد للأكسدة لا يعني أن رفع مستواه إلى أعلى ما يمكن سيعطي نتيجة رياضية أفضل.
هل السيلينيوم يحسن الأداء الرياضي؟
الأدلة المتاحة لا تظهر فائدة ثابتة.
مراجعة منهجية ركزت على السيلينيوم والتمرين وجدت أن بعض الدراسات أظهرت تغيرات في مؤشرات مضادات الأكسدة عند استخدام المكمل، لكن ذلك لم يتحول إلى تحسن واضح في الأداء الهوائي أو اللاهوائي.
كما لم تظهر فوائد ثابتة على التستوستيرون أو مؤشرات التلف العضلي أو التكيف التدريبي.
لذلك لا يُصنف السيلينيوم كمكمل أداء لدى الرياضي الذي يحصل على كمية كافية من غذائه.
هل يزيد التحمل؟
لا توجد أدلة قوية على أن مكمل السيلينيوم يزيد القدرة على الجري أو ركوب الدراجة أو VO2max عند الشخص ذي الحالة الغذائية الجيدة.
إذا كان هناك نقص حقيقي، فإن تصحيحه مهم للصحة الطبيعية، لكن ذلك يختلف عن استخدام المكمل لرفع الأداء فوق المستوى الطبيعي.
هل يزيد القوة أو بناء العضلات؟
لا توجد أدلة تجعل السيلينيوم مكملًا مباشرًا لزيادة القوة أو تضخم العضلات.
بناء العضلات يعتمد بدرجة أكبر على تدريب المقاومة والطاقة والبروتين والنوم والاستمرار.
ولمعرفة احتياج الرياضي من البروتين، يمكنك مراجعة مقال كم يحتاج الرياضي من البروتين يوميًا؟ دليل حسب الوزن ونوع التمرين.
هل السيلينيوم يحسن التعافي؟
قد تغير المكملات بعض مؤشرات الإجهاد التأكسدي في الدراسات، لكن لا توجد فائدة ثابتة تجعلها وسيلة مؤكدة لتقليل ألم العضلات أو تسريع استعادة القوة.
وبالنسبة لمعظم الرياضيين، تبقى العوامل التالية أهم بكثير للتعافي:
- النوم الكافي.
- تناول طاقة مناسبة.
- البروتين.
- الكربوهيدرات المناسبة لحجم التدريب.
- الترطيب.
- إدارة الحمل التدريبي.
هل الرياضي يحتاج كمية أكبر من السيلينيوم؟
لا توجد توصية رسمية منفصلة تنص على أن كل رياضي يحتاج إلى كمية أعلى من السيلينيوم لمجرد ممارسة الرياضة.
قد تتغير بعض مؤشرات السيلينيوم مع التدريب المكثف، لكن البيانات الحالية لا تكفي لوضع احتياج يومي خاص بالرياضيين.
الهدف العملي هو تغطية الاحتياج الغذائي وتجنب الأنظمة المقيدة جدًا.
كم يحتاج البالغ من السيلينيوم يوميًا؟
وفق المراجع الغذائية الأمريكية، يحتاج الرجال والنساء البالغون إلى:
55 ميكروغرامًا يوميًا.
ويرتفع الاحتياج إلى:
- 60 ميكروغرامًا أثناء الحمل.
- 70 ميكروغرامًا أثناء الرضاعة.
وتستخدم المراجع الأوروبية أرقامًا مرجعية مختلفة قليلًا، لذلك قد ترى توصيات لا تتطابق حرفيًا بين الجهات.
ما علاقة السيلينيوم بالغدة الدرقية؟
الغدة الدرقية من الأنسجة الغنية بالسيلينيوم في الجسم.
وتدخل الإنزيمات المعتمدة على السيلينيوم في تحويل هرمون الغدة الدرقية T4 إلى الشكل الأكثر نشاطًا T3، كما تساعد أنظمة مضادات الأكسدة على حماية أنسجة الغدة.
لذلك يمكن أن يؤثر النقص الشديد أو المطول في وظائف الغدة في بعض الظروف.
هل تناول السيلينيوم ينشط الغدة الدرقية؟
ليس بهذه البساطة.
إذا كان الشخص يحصل على كمية كافية، فلا توجد أدلة تجعل مكمل السيلينيوم وسيلة لرفع هرمونات الغدة أو تسريع الأيض لدى الشخص السليم.
كما أن وجود مشكلة في الغدة الدرقية لا يعني تلقائيًا وجود نقص سيلينيوم.
الأعراض مثل التعب أو تغير الوزن أو ضعف الأداء تحتاج إلى تقييم طبي وتحاليل مناسبة بدل تجربة المكمل وحده.
ماذا عن هاشيموتو؟
تمت دراسة مكملات السيلينيوم لدى بعض المصابين بالتهاب الغدة الدرقية المناعي مثل هاشيموتو.
أظهرت بعض الدراسات انخفاضًا في بعض الأجسام المضادة، لكن النتائج على وظيفة الغدة والأعراض وجودة الحياة ليست متطابقة.
ولهذا لا ينبغي للرياضي أو غير الرياضي البدء بجرعات عالية من السيلينيوم لعلاج هاشيموتو من دون الطبيب.
ما علاقة السيلينيوم بالمناعة؟
السيلينيوم ضروري لوظيفة الجهاز المناعي الطبيعية، وتدخل السيلينوبروتينات في عدد من العمليات المناعية.
لكن الفرق مهم بين:
الحصول على كمية كافية للسماح للمناعة بالعمل بصورة طبيعية
و
تناول كمية إضافية بهدف جعل المناعة أقوى من الطبيعي.
المراجعات البشرية وجدت تأثيرات محدودة ومتباينة للمكمل على مؤشرات المناعة لدى الأشخاص المختلفين، ولذلك لا يعتبر السيلينيوم «معزز مناعة» روتينيًا للرياضي السليم.
هل يمنع الإصابة بنزلات البرد؟
لا توجد أدلة كافية تجعل مكمل السيلينيوم وسيلة مؤكدة لمنع نزلات البرد أو العدوى لدى الأشخاص الذين يحصلون على كفايتهم.
النوم والطاقة الكافية وإدارة التدريب والتغذية المتنوعة عوامل أكثر أهمية في الحفاظ على الصحة خلال الموسم التدريبي.
ما أفضل مصادر السيلينيوم الغذائية؟
يوجد السيلينيوم في عدد كبير من الأغذية، ومن أبرز المصادر:
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- التونة.
- السردين.
- اللحوم.
- الدواجن.
- الكبد وبعض الأحشاء.
- البيض.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- الحبوب ومنتجاتها.
- المكسرات، وخصوصًا الجوز البرازيلي.
كم سيلينيوم يوجد في بعض الأطعمة؟
بحسب بيانات NIH، توجد تقريبًا:
- 85 غرامًا من التونة الصفراء المطهية: نحو 92 ميكروغرامًا.
- 85 غرامًا من السردين المعلب: نحو 45 ميكروغرامًا.
- 85 غرامًا من الروبيان: نحو 42 ميكروغرامًا.
- 85 غرامًا من بعض قطع اللحم البقري: نحو 37 ميكروغرامًا.
- 85 غرامًا من الديك الرومي: نحو 26 ميكروغرامًا.
وهذا يوضح أن النظام المتنوع يمكن أن يغطي الاحتياج دون مكمل في كثير من الحالات.
ماذا عن الجوز البرازيلي؟
الجوز البرازيلي من أكثر الأغذية تركيزًا بالسيلينيوم، لكنه يحتاج إلى انتباه خاص.
تذكر بيانات USDA متوسطًا يقارب 544 ميكروغرامًا في نحو 28 غرامًا أو 6–8 حبات، لكن المحتوى يمكن أن يختلف بدرجة كبيرة جدًا حسب التربة والمنطقة.
وقد تحتوي حبة واحدة على كمية تقارب أو تتجاوز الاحتياج اليومي.
لذلك لا يُفضل التعامل مع الجوز البرازيلي مثل بقية المكسرات وتناول حفنات كبيرة يوميًا بهدف رفع السيلينيوم.
لماذا يختلف السيلينيوم في الأطعمة النباتية؟
محتوى النبات من السيلينيوم يعتمد بدرجة كبيرة على كمية السيلينيوم الموجودة في التربة التي نما فيها.
ولهذا قد يحتوي النوع نفسه من الحبوب أو المكسرات على كميات مختلفة حسب البلد والمزرعة والتربة.
أما الأغذية الحيوانية فتكون مستوياتها عادة أكثر استقرارًا نسبيًا بسبب تنظيم الحيوانات لمستويات السيلينيوم واستخدام أعلاف محسوبة.
هل النباتيون معرضون للنقص؟
ليس بالضرورة.
يمكن للنظام النباتي أن يوفر السيلينيوم من الحبوب والبذور والمكسرات، لكن الاختلاف الجغرافي الكبير في محتوى النباتات يجعل تقدير الكمية أصعب.
لذلك يحتاج النظام شديد التقييد إلى تخطيط جيد، لكن لا يُنصح بإضافة مكمل مرتفع الجرعة بصورة تلقائية.
ما أعراض نقص السيلينيوم؟
النقص الواضح نادر نسبيًا في العديد من الدول، وغالبًا لا يسبب عرضًا واحدًا مميزًا يمكن تشخيصه في المنزل.
يمكن أن يرتبط النقص الشديد أو المزمن باضطرابات في وظائف السيلينوبروتينات والمناعة والغدة الدرقية، وفي ظروف جغرافية وصحية محددة ارتبط بأمراض معينة في القلب والعظام.
لكن التعب أو انخفاض الأداء وحدهما لا يعنيان نقص السيلينيوم.
إذا كنت متعبًا، هل أفحص السيلينيوم؟
ليس عادة أول تحليل يُطلب للرياضي الذي يشعر بالتعب.
هناك أسباب أكثر شيوعًا مثل قلة النوم، وانخفاض السعرات، وزيادة الحمل التدريبي، ونقص الحديد.
إذا كان التعب أو انخفاض التحمل مستمرًا، يمكنك أيضًا مراجعة مقال الحديد للرياضيين: متى يسبب النقص تراجع الأداء؟ الأعراض، التحاليل والمكملات.
من الأكثر عرضة لانخفاض السيلينيوم؟
قد يرتفع احتمال الانخفاض لدى:
- من يعيشون في مناطق ذات تربة منخفضة السيلينيوم ويعتمدون كثيرًا على الغذاء المحلي.
- من يتبعون أنظمة شديدة التقييد.
- الأشخاص الذين يتلقون بعض أنواع التغذية الطبية الطويلة دون توفير مناسب للعناصر.
- بعض مرضى غسيل الكلى أو الحالات الصحية الخاصة.
- الأشخاص المصابين ببعض اضطرابات الامتصاص بحسب الحالة.
هل يجب على الرياضي إجراء تحليل السيلينيوم؟
لا توجد حاجة لفحصه بصورة روتينية لدى كل رياضي سليم.
التحاليل تصبح أكثر منطقية عند وجود سبب سريري واضح أو سوء تغذية شديد أو حالة صحية تجعل النقص محتملًا.
كما أن تفسير مستوى السيلينيوم يعتمد على نوع العينة والمختبر والسياق الصحي.
متى قد يفيد مكمل السيلينيوم؟
قد يكون منطقيًا عندما:
- يوجد نقص مؤكد.
- يكون المدخول الغذائي منخفضًا بوضوح.
- توجد حالة طبية يقرر الطبيب فيها الحاجة للمكمل.
- يتعذر توفير كمية مناسبة من الغذاء لفترة محددة.
أما استخدامه فقط لأنك تتدرب كثيرًا فلا تدعمه الأدلة الحالية.
ما أشهر أشكال مكملات السيلينيوم؟
قد يوجد السيلينيوم في المكملات بعدة صور، منها:
- Selenomethionine.
- Selenium-enriched yeast.
- Sodium Selenite.
- Sodium Selenate.
السيلينوميثيونين من الأشكال جيدة الامتصاص، لكن اختيار الشكل لا يغير الحقيقة الأساسية: الجرعة والحاجة أهم من اسم المركب.
هل 200 ميكروغرام يوميًا جرعة مناسبة للرياضي؟
ليست جرعة عامة موصى بها للرياضيين.
صحيح أن كثيرًا من الدراسات استخدمت جرعات في نطاق 100–200 ميكروغرام، لكن استخدام جرعة في دراسة لا يجعلها احتياجًا يوميًا لكل شخص.
إذا كان احتياج البالغ نحو 55 ميكروغرامًا يوميًا، فإن مكملًا يحتوي على 200 ميكروغرام إضافة إلى الطعام قد يقربك كثيرًا من الحدود العليا المستخدمة في بعض الجهات.
ما الحد الأعلى للسيلينيوم؟
تختلف الحدود بين الهيئات العلمية.
الحد الأعلى الذي تستخدمه المراجع الأمريكية للبالغين هو:
400 ميكروغرام يوميًا من جميع المصادر.
أما هيئة سلامة الغذاء الأوروبية EFSA فقد أعادت تقييم الأدلة وحددت عام 2023 حدًا أعلى أقل:
255 ميكروغرامًا يوميًا للبالغين.
وهذا الاختلاف سبب إضافي لعدم استخدام جرعات مرتفعة دون حاجة.
هل الحد الأعلى هو الجرعة التي يجب أن آخذها؟
لا.
الحد الأعلى ليس هدفًا غذائيًا، بل مستوى صُمم لتقليل خطر الأضرار عند الاستخدام المزمن.
الاحتياج اليومي أقل بكثير من هذه الحدود.
ماذا يحدث عند الإفراط في السيلينيوم؟
التعرض المزمن لكميات زائدة يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى Selenosis أو تسمم السيلينيوم.
ومن العلامات المعروفة:
- رائحة نفس تشبه الثوم.
- طعم معدني في الفم.
- الغثيان أو الإسهال.
- التهيج.
- تساقط الشعر.
- هشاشة أو تغير الأظافر.
- طفح جلدي.
- مشكلات عصبية في الحالات المتقدمة.
أما الجرعات الشديدة جدًا فقد تسبب تسممًا خطيرًا يحتاج إلى عناية طبية.
هل الجوز البرازيلي يمكن أن يسبب زيادة السيلينيوم؟
نعم إذا تم تناوله بكميات كبيرة وبصورة منتظمة.
بسبب ارتفاع محتواه وتفاوت الكمية بين الحبات، يمكن لعدة حبات يوميًا أن ترفع المدخول بصورة كبيرة.
وهذا مثال مهم على أن كلمة «طبيعي» لا تعني أن الجرعة غير محدودة.
هل السيلينيوم يرفع التستوستيرون؟
لا توجد أدلة جيدة على أن مكمل السيلينيوم يرفع التستوستيرون أو يعزز الهرمونات البنائية لدى الرياضي السليم.
المراجعة الخاصة بالرياضة لم تجد تأثيرًا مهمًا على مستويات التستوستيرون من المكمل.
لذلك لا يُستخدم كمكمل لرفع الهرمونات.
هل السيلينيوم يساعد على بناء العضلات؟
لا بشكل مباشر.
وجوده مهم للوظائف الطبيعية للخلايا، لكن المكمل لا يحل محل البروتين أو التدريب ولا يزيد تصنيع العضلات بصورة مثبتة.
هل السيلينيوم يحرق الدهون؟
لا.
ليس مكملًا لحرق الدهون أو تسريع الأيض لدى الشخص ذي وظيفة الغدة الدرقية الطبيعية.
خسارة الدهون تعتمد أساسًا على عجز الطاقة المناسب والاستمرار.
هل يجب تناوله قبل أو بعد التمرين؟
لا توجد نافذة رياضية خاصة للسيلينيوم.
إذا كانت هناك حاجة حقيقية لمكمل، فالانتظام على الجرعة المناسبة أهم من تناوله قبل الجلسة أو بعدها.
هل يمكن الجمع بين السيلينيوم وفيتامين E؟
كلاهما يشارك في أنظمة مرتبطة بالدفاع المضاد للأكسدة، ولهذا جرت دراستهما معًا في عدد من الأبحاث.
لكن ذلك لا يعني أن كل رياضي يحتاج مكملًا يجمعهما.
إذا كان الغذاء يغطي احتياجاتك، فلا توجد فائدة أداء مثبتة من إضافة جرعات كبيرة من مضادات الأكسدة.
هل الطعام أفضل من المكمل؟
بالنسبة لمعظم الأشخاص: نعم.
الأسماك والبيض واللحوم والحبوب والمكسرات توفر السيلينيوم إلى جانب البروتين والفيتامينات والمعادن وعناصر غذائية أخرى.
إذا أردت تحسين أساس نظامك الغذائي، راجع مقال التغذية الصحية للمبتدئين: دليل عملي لبناء نظام غذائي متوازن.
أخطاء شائعة مع السيلينيوم
1. اعتباره مكملًا للأداء
الدراسات لا تظهر تحسنًا ثابتًا في الأداء الهوائي أو اللاهوائي لدى من يحصلون على كفايتهم.
2. تناول 200 ميكروغرام لمجرد أن المنتج متوفر
هذه كمية أعلى عدة مرات من الاحتياج اليومي وليست توصية رياضية عامة.
3. تناول حفنة كبيرة من الجوز البرازيلي يوميًا
محتواه مرتفع جدًا ومتفاوت، ويمكن أن يؤدي إلى تجاوز الحدود العليا.
4. استخدامه «لتنشيط» الغدة الدرقية
وظائف الغدة أكثر تعقيدًا من عنصر واحد، والجرعات الزائدة ليست علاجًا لقصور الغدة.
5. اعتباره معززًا للمناعة
الكفاية مهمة للمناعة الطبيعية، لكن الجرعات الزائدة لا تعني حماية أكبر.
6. تجاهل السيلينيوم الموجود في Multivitamin
قد تجمع مكملًا منفصلًا مع مالتي فيتامين وغذاء غني بالسيلينيوم وترفع الجرعة دون أن تنتبه.
الأسئلة الشائعة
كم يحتاج الرياضي من السيلينيوم؟
لا توجد توصية خاصة لكل الرياضيين؛ المرجع الأمريكي للبالغين هو 55 ميكروغرامًا يوميًا.
هل السيلينيوم يحسن الأداء؟
لا توجد فائدة ثابتة للمكمل في الأداء الهوائي أو اللاهوائي لدى الرياضي ذي المدخول الكافي.
هل السيلينيوم مهم للمناعة؟
نعم، الكفاية ضرورية لوظيفة المناعة الطبيعية، لكن المكمل لا يجعل المناعة أقوى بصورة مؤكدة عند من لديهم مستوى كافٍ.
هل يفيد الغدة الدرقية؟
هو ضروري لاستقلاب هرمونات الغدة، لكن تناوله بجرعات إضافية لا يحسن وظيفة الغدة تلقائيًا.
هل الجوز البرازيلي أفضل مصدر؟
هو شديد الغنى بالسيلينيوم، لكن محتواه متفاوت جدًا، ولذلك الإفراط فيه يمكن أن يرفع المدخول أكثر من اللازم.
هل 200 ميكروغرام يوميًا آمنة؟
قد تكون أقل من بعض الحدود العليا، لكنها أعلى بكثير من الاحتياج اليومي ولا توجد حاجة رياضية عامة لها.
هل السيلينيوم يرفع التستوستيرون؟
لا توجد أدلة جيدة تدعم استخدامه لهذا الغرض لدى الرياضي السليم.
هل السيلينيوم يحرق الدهون؟
لا.
هل نقصه شائع؟
يعتمد على الغذاء والمنطقة والحالة الصحية، لكنه ليس نقصًا يجب افتراضه لدى كل رياضي.
هل يمكن الحصول عليه من الطعام فقط؟
نعم، كثير من الأشخاص يحصلون على احتياجهم بسهولة من نظام غذائي متنوع.
الخلاصة
السيلينيوم عنصر نزر أساسي يدخل في بروتينات مهمة لمضادات الأكسدة، واستقلاب هرمونات الغدة الدرقية، والمناعة ووظائف أخرى.
لكن هذه الأدوار لا تجعل مكمل السيلينيوم محسّنًا للأداء الرياضي.
الأبحاث المتاحة لا تظهر فائدة ثابتة في القوة أو التحمل أو التستوستيرون لدى الرياضيين الذين يحصلون على كمية كافية.
يحتاج البالغ وفق المرجع الأمريكي إلى نحو 55 ميكروغرامًا يوميًا، ويمكن الحصول عليها من الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والبيض والحبوب وغيرها.
ويحتاج الجوز البرازيلي إلى انتباه خاص؛ فهو غني جدًا بالسيلينيوم ويختلف محتواه بشدة من حبة إلى أخرى ومن منطقة إلى أخرى.
كما أن الإفراط المزمن في السيلينيوم يمكن أن يسبب تسممًا يتميز بمشكلات الشعر والأظافر والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
لذلك اجعل الغذاء هو الأساس، واستخدم المكمل عند وجود حاجة واضحة، ولا تتعامل مع الجرعة الأعلى باعتبارها أفضل.
خطوة عملية
راجع مكملاتك الحالية أولًا.
إذا كنت تستخدم Multivitamin، تحقق من كمية السيلينيوم الموجودة فيه قبل شراء منتج منفصل.
ثم راجع غذاءك: إذا كنت تتناول الأسماك أو اللحوم أو البيض والحبوب بصورة منتظمة، فقد تكون تحصل على كمية كافية بالفعل.
وإذا كنت تتناول الجوز البرازيلي يوميًا، فلا تتعامل معه كحفنة عادية من المكسرات بسبب ارتفاع محتواه من السيلينيوم وتفاوت الكمية بين الحبات.
تنبيه: المعلومات الواردة في هذا المقال للتثقيف والتوعية العامة ولا تمثل تشخيصًا أو وصفة علاجية. إذا كان لديك مرض في الغدة الدرقية، أو مشكلة في الكلى، أو اضطراب في الامتصاص، أو تستخدم مكمل سيلينيوم بجرعة مرتفعة، فاستشر الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل الاستمرار.
المصادر العلمية
- NIH Office of Dietary Supplements: Selenium — Health Professional Fact Sheet
- The Role of Selenium Mineral Trace Element in Exercise: Antioxidant Defense System, Muscle Performance, Hormone Response, and Athletic Performance — A Systematic Review
- The Role of Mineral and Trace Element Supplementation in Exercise and Athletic Performance: A Systematic Review
- Selenium — Its Metabolism and Relation to Exercise
- Thyroid Function and Nutrient Status in the Athlete
- Selenium Status and Immunity
- European Food Safety Authority: Dietary Reference Values and Tolerable Upper Intake Levels
0 تعليقات